С возрастом человек не только набирается мудрости, но и все больше получает сюрпризов от своего организма. Жизненный опыт увеличивается, а вот жизненные силы, к сожалению, ослабевают… Для женщин особенные неприятности доставляют перемены во внешнем виде. Это касается, прежде всего, внешнего вида кожи и форм.
Однако наступивший период менопаузы – это не повод отказаться от стройности. Давайте же поговорим о том, как похудеть при климаксе и сохранить при этом свое здоровье.
Климакс и его фазы
Вы никогда не сможете привести свое тело в порядок, если не будете знать, что происходит в вашем организме.
Климакс — это остановка в работе функции яичников у женщин. Кроме того, снижается выработка эстрогена, из-за чего в организме происходит гормональный сбой, угасает детородная функция.
Ученые выделяют три фазы, которые протекают в организме с разной продолжительностью:
- пременопауза. В данный временной отрезок постепенно полностью прекращаются менструальные кровотечения. Этот период длится от 3 до 7 лет. Происходит полное изменение цикла. Он может удлиняться, увеличиваться, выделения становятся либо слишком скудными, либо, наоборот, обильными.
- менопауза. Это фаза наступает сразу же после последнего кровотечения. Менопауза длится ровно 12 месяцев. Наступает у женщин в период от 49 до 52 лет.
- постменопаузальный период — это время, начиная от менопаузы и до полного прекращения функций ваших яичников.
Каждая фаза обладает своими особенностями, протеканием и лечением симптомов. Если вы решили, что вам необходимо похудеть, для начала внимательно изучите каждую из них, а также обратитесь к своему врачу.
Как отсрочить климакс, читайте здесь.
Витамины в рационе питания
В обязательном порядке в рацион женщины должны входить продукты, богатые различными витаминами:
- Морские водоросли, миндаль, соевые бобы и молочные продукты содержат в себе кальций, необходимый для предотвращения остеопороза;
- Изюм, персики, спаржа, чернослив и клубника богаты бором, укрепляющим кости благодаря тому, что задерживает кальций;
- Льняное масло или семечки полны лигнином. Он предотвращает появление сухости во влагалище и уменьшает интенсивность приливов;
- Пшеничные отруби, салат, миндаль, кешью включают магний. Он снижает раздражительность, уменьшает перепады настроения, а также способствует расслаблению мышц;
- Льняные семечки, грецкие орехи и рыба содержат Омега-3. Предотвращает появление сердечных болезней;
- Авокадо, яичные желтки, фасоль, картофель и спаржа богаты витамином Е. Он способствует облегчению приливов и защищает сердце.
Данный перечень продуктов должен содержаться в рационе каждого человека, особенно женщины в возрасте, превышающем 40 лет.
Читайте также:
Изменения в организме в период менопаузы
Сама менопауза начинается в момент, когда в яичниках начинают истощаться фолликулы. Прекращение развития этих образований вызывает так называемое снижение воспроизводства эстрогена и эстрадиола.
ВАЖНО!
Также на нет сходит воспроизводство и других гормонов. В виду механизма обратной связи, при недостатке эстрогенов начинает повышаться выработка стимулирующих гормонов гипофиза. В большей степени, как говорят ученые, это фолликулостимулирующий гормон.
Яичники начинают медленно увеличиваться в размерах, в них происходят склеротические изменения.
Также у женщин может развиться патологический климакс, который характеризуется болезненными ощущениями женской половой сферы. Срок такого климакса от 10 до 15 лет.
Зачем нашему телу нужен жир?
Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:
- Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
- Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
- Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.
Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.
Жировые клетки бывают двух видов:
- Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
- Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.
После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах. Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться. Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.
-
Читайте также:
Почему наблюдается набор веса
Несмотря на то, что климакс наиболее ярко проявляет себя в репродуктивной системе, ваше тело не остается без внимания. Кожа становится сухой, морщинистой, изменяется ее цвет, структура.
Фигура тоже не остается прежней. Она становится более грубой и грузной. Так как в организме быстро происходит смена гормонального баланса, вполне вероятно, что вас настигнут изменения и в весе.
Понижается синтез эстрогенов и прогестинов. Эстрогены служат не только гормонами, которые поддерживают женскую функцию. Они обеспечивают эластичность кожи и слизистой, держа их в тонусе.
Основная функция таких веществ — это участие во всех обменных процессах. Понижение объёма эстрогенов нарушает ритм всасывания веществ при потреблении пищи. Именно из-за этого женщина полнеет, даже если ее рацион не изменяется.
Еще одна причина, при которой у женщин появляются полнота и увеличение веса во время климакса, — это отсутствие физической активности. Ввиду депрессивного состояния, а иногда болевых или дискомфортных ощущений, хочется лежать и меньше двигаться. Из-за этого накапливаются калории, которые откладываются жировыми складками на вашем теле.
Роль питания во время климакса
Поскольку, период менопаузы характеризуется значительным снижением титра эстрогена в крови женщины, организм, стремясь восстановить требуемый уровень, — запасает жировую ткань. Ведь именно в ней синтезируется этот гормон. Отсюда и желание поесть, и растущий вес.
Угасание функции яичников приводит не только к завершению детородного возраста, но и сбивает отлаженный механизм гормональной регуляции, которая дирижировала процессом усвоения витаминов и микроэлементов.
В изменившихся обстоятельствах прежний рацион уже не удовлетворит новых потребностей организма.
По этим причинам — правильное питание при климаксе у женщин — основа здоровья, привлекательного внешнего вида и хорошего настроения.
Что делать, если растет живот
Если появился лишний вес, бороться с ним нужно сразу. Худеть при климаксе можно и нужно. Гормональные изменения необратимы, и вашу молодость не вернуть, но придать себе внешнюю привлекательность можно даже после 50 лет.
Жир откладывается не только под вашей кожей, но и на стенках сосудов в виде ненавистного холестерина. А это ужасный вред для вашего сердца и работы головного мозга.
При менопаузе возникают приливы, одышка, аритмия, ухудшается самочувствие. Если вы не знаете с чего начать, но чувствуете, что фронт работы предстоит не малый, стоит обратиться к своему врачу. Не стоит искать ответы у подруг, дочерей или у случайных знакомых в интернете. Жёсткие диеты, образ жизни и спортивные нагрузки должен одобрить специалист в виде лечащего врача.
Вредная еда
Фаст-фуд также принадлежит к категории вредных продуктов наряду с газированной водой, майонезом, кетчупом, соками из пакетов.
Такого рода еда не запрещается, но и полезной ее не назовешь. Продукты питания должны быть разными, но всё вышеуказанные все же стоит минимизировать.
Как похудеть при климаксе в 50 лет
Существует несколько простых, но одновременно строгих правил, которые помогут похудеть во время климакса в 50 лет. Однако, прежде, чем перейти к советам, нужно учесть, что обмен веществ замедляется настолько, что из тысячи съеденных вами калорий будет сгорать всего лишь триста, а остальные семьсот уже будут откладываться на ваших боках и ягодицах.
Чтобы не поправиться, возьмите за правило такие рекомендации:
- снижайте количество потребленных вами калорий;
- первое время обязательно ведите дневник питания;
- общее число калорий за один прием пищи не должно превышать полутора тысяч;
- постарайтесь отдать предпочтение белковой пище, клетчатке и витаминам;
- объём пищи во время каждого приема должен быть совсем небольшим;
- также приём пищи должен происходить по убывающей. На завтрак вы едите много, на обед меньше, а во время ужина довольствуетесь совсем небольшими и малокалорийными порциями;
- не стоит голодать;
- за целый день выпивайте до 2 л воды;
- выберите для себя вид физической нагрузки, который не будет тяжелым для вашего сердца и одновременно поможет сбросить вес.
Каким должно быть питание, чтобы не набрать вес
Для того, чтобы поддерживать вес в нужном состоянии, не нужно отказываться от всех возможных гастрономических удовольствий. И еда при климаксе — это не только возможность поправиться, но и главный источник энергии.
Поэтому вам придется сделать выбор в пользу тех или иных продуктов.
В первую очередь уясните, что вам придется полностью отказаться от:
- сливочного масла;
- сдобной выпечки;
- мороженого;
- сала;
- алкоголя;
- варенья;
- шоколада;
- жирных йогуртов;
- сладких газированных напитков.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Все вышеуказанные сладости и вредности спровоцируют прибавку в весе, но также нарушат обмен веществ. Подобное может стать предпосылкой для развития сахарного диабета.
А теперь рассмотрим перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе:
- обезжиренные сыры и творог. Эти продукты дадут ощущение сытости, а также обеспечат организм кальцием;
- бобовые, в частности фасоль. Содержащийся растительный белок нужен для процессов регенерации в организме. Эта пища сытная и низкокалорийная;
- рыба, курица, мясо, индейка. Строительный материал коллагена для клеток. Обогащены полиненасыщенными жирными кислотами;
- зелёные овощи, орехи, фрукты, семечки. Содержат витамин А, Е и группы В. Содержат клетчатку.
Во многом важно не столько то, чем питаться, сколько то, как это готовится и в каком виде подается. Отдайте предпочтение тушеной, вареной или свежей пище. В ней больше витаминов и намного меньше калорий.
Одновременно вам стоит избегать перекусов. Они портят аппетит и нагружают желудок лишним. Забудьте о существовании майонеза и острых приправ. Помните, что соус очень калориен и содержит много ненужных сахаров и жиров. Приправа усиливает приливы и разжигает аппетит.
Возрастные изменения кожи: срочно идем к гинекологу — эндокринологу
Комментариев
- Настасья :
12.02.2019 в 17:38
Какой-то очень жесткий рацион приведен в примере..лучше просто соблюдать свою норму кбжу и заниматься спортом. Так же как дополнительное средство можно пропить ледис формулу менопауза, например, чтобы облегчить симптомы и снизить чувство голода на их фоне
Отправить
- Галина
:
16.09.2018 в 23:10
Мне гинеколог давала памятку о правильном питание при климакса, я начала придерживаться и по ее рекомендации начала принимать Лигнариус и отвар из шалфея. Сейчас самочувствие нормальное, симптомы климакса не мучают, да и Лигнариус помогает молодость сохранить подольше)
Отправить
- Валентина
:
17.07.2018 в 13:39
я придерживаюсь специальной диете, питаюсь 5-6 раз в день небольшими порциями, перекусы исключила, завтракаю плотно, за 30 минут перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды. Соль исключила. Принимаю натуральный фитоэстроген Лигнариус.
Отправить
- Зося
:
15.06.2018 в 21:47
Очень полезная статья, я конечно прям так не питаюсь, но овощи, рыба и не жирное мясо только и ем. Еще забыла и кисломолочных продуктах, пью циклим и травяные чаи отвар шиповника, шалфея помогают справиться с симптомами.
Отправить
- Галина
:
21.05.2018 в 00:43
Очень подробно и полезно расписано все о питание, вообще конечно его в первую очередь нужно пересмотреть, так же отказаться от вредных привычек, зарядку с утра делать. И генеколог мне подобрала хороший негормональный препарат Лигнариус, что замедлить процесс старения и поддержать здоровый вес.
Отправить
- Мария
:
21.12.2017 в 09:14
Этот климакс, приливы, так еще и лишний вес, который появился с началом менопаузы, — всё настроение портят. Недавно в журнале прочла про Модельформ 40 плюс. Изучила всю информацию в интернете, отзывы положительные, людям помогло. Тоже решила купить. Начну курс. Пора уже избавиться от этих лишних килограмм и приливов.
Отправить
Диета для похудения
Стоит вести дневник питания, где вы будете записывать подсчёт калорий. Также можно составить меню на неделю и придерживаться его.
В первой половине дня вы можете потреблять в пищу блюда, которые имеют высокий показатель энергетической ценности. А на ужин лучше питаться низкокалорийными продуктами.
В вашей диете должны присутствовать следующие завтраки:
- 2 тоста с нежирным сыром, яйцом, несколько яблок или апельсинов;
- спагетти с куском курицы и салат;
- тост с джемом, соевый напиток, банан, варёная фасоль;
- кукурузные хлопья с молоком, йогурт, кусок мяса.
Обеды:
- овощное рагу, индейка или курица;
- белковый омлет с зеленью и йогуртом;
- картофельное пюре с говядиной, овощной суп;
- салат из шпината, булочка, запеченная рыба;
- овощной суп, тост с сыром, гречка с говядиной, горсть орехов;
- рис с брокколи, тушёная рыба.
Ужины:
- творог с фруктами;
- яйца всмятку и овощной салат;
- кефир и булочка с отрубями;
- варёная курица и зеленое яблоко.
ВАЖНО!
Правильное питание и поддержание диеты при менопаузе не только поможет сбросить вес, но и подарит вам ощущение легкости, избавив от дискомфорта.
Пища, запрещённая и разрешённая к употреблению
Основой рациона диеты при климаксе принято считать:
- блюда из морепродуктов, нежирной рыбы;
- ржаной и цельнозерновой хлеб;
- куриные яйца, приготовленные всмятку (или в форме парового омлета);
- блюда из телятины, домашней индюшки, курицы. Их рекомендуется готовить в пароварке;
- овощи, в которых присутствуют мало крахмала. К их числу принадлежат: спаржа, огурец, сельдерей, зелёный горошек, шпинат, чеснок, кабачок, красный перец;
- молочные изделия с невысоким процентным содержанием жира (бифидок, ряженка, творог);
- оливковое, льняное масла, орехи;
- зелёный чай;
- напитки, сделанные из лекарственных растений;
- шиповниковый отвар;
- негазированную минералку.
При климаксе из рациона исключают икру, рыбные консервы, блюда из жирных сортов речной или морской рыбы. Женщине стоит отказаться и от копчёностей, мясных полуфабрикатов, бекона, субпродуктов.
К запрещённым продуктам относятся и продукты, в составе которых имеются «простые» углеводы. В перечень таких продуктов входят: сгущённое молоко, варенье, сладкие фрукты, вафли, мороженое, джем, шоколадные изделия, мёд.
Рацион при приливах
При приливах женщины чувствуют дискомфорт, болевые ощущения.
Поэтому для женщин целесообразно питаться по принципам, которые сведут неприятные ощущения на нет:
- не стоит перегружать организм очень тяжелой жирной пищей. Вы должны чувствовать себя легко, поэтому пища должна быть питательной, сытной, но одновременно лёгкой. Именно поэтому отдайте свое предпочтение тушеным бобам, крупам, вареному мясу курицы, отварной или тушеной индейке, овощному рагу, кисломолочным продуктом;
- от хлеба, сыра, а также кислых фруктов стоит отказаться;
- в период менопаузы, в особенности при приливах, может возникнуть аллергическая реакция или извращенное вкусовое восприятие. Именно поэтому вы сможете раз и навсегда испортить для себя мнение о вышеуказанных в продуктах.
Активность
Данные упражнения подтягивают мышцы ног, бедер. В один день необходимо проходить несколько километров.
Ну и, разумеется, принципиально регулярно заниматься в тренажерных залах, центрах и бассейнах.
Разграниченные диеты совмещенные с интенсивными физическими упражнениями не позволят организму нарастить бока.
Однако следует не забывать, что в период климакса, быстро худеть просто нельзя. Жировые прослойки, в частности на животе — это физиологический резерв женских гормонов и пищевого холестерина, продуцируемого печенью.
Какой следует вести образ жизни
Правильное питание — это ещё не всё. Важно соблюдать правильный образ жизни, чтобы достичь необходимого эффекта.
Вот некоторые советы:
- начинайте утро рано;
- вставайте, потянитесь, улыбайтесь новому дню;
- даже в случае, если вы не очень хорошо себя чувствуете, помните о том, что позитивный настрой — это ровно 50% вашего успешного дня;
- плотно завтракайте;
- если позволяет состояние здоровья и время, проведите небольшой сеанс йоги, прогуляйтесь вокруг дома, потяните мышцы в постели;
- старайтесь не перетруждать себя;
- старайтесь не вести сидячий образ жизни;
- как можно больше общайтесь и отвлекайтесь;
- старайтесь чаще гулять на свежем воздухе;
- сделайте для себя прогулку перед сном доброй традицией;
- если позволяет ваш график, постарайтесь ложиться на отдых во время дня. Необязательно спать, достаточно просто находиться в расслабленном состоянии;
- отвлеките себя чем-либо. Любимое занятие или хобби поможет вам заглушить мысли о еде и не будет провоцировать перекусы;
- старайтесь потреблять пищу только в четко отведенное время;
- старайтесь ложиться спать не позже 23.00;
- ежедневное употребление половины бокала красного сухого вина — это не запрет, а норма. Не отказывайте себе в этом удовольствии;
- чаще выходите из зоны комфорта. Бывайте в кино, ходите по магазинам, гуляйте с мужем или друзьями, наслаждайтесь видом окрестностей.
Можно ли быстро сбросить килограммы
Быстрое похудение при климаксе может привести к тому, что килограммы вернуться и одновременно ухудшится состояние вашего здоровья. Поэтому достижение быстрого результата — не ваш вариант.
Отдайте свое предпочтение длительному похудению, в результате которого вес остановится и больше не будет увеличиваться.
Такое возможно только в случае, если организм привыкнет к вашему режиму питания и образу дня, подстроится под ваши запросы и уже после этого будет работать на уменьшение жировых отложений.
Не стоит ждать положительных результатов очень рано. Для достижения хорошего и длительного эффекта бывает недостаточно и нескольких месяцев.
Видео про как сбросить вес без препаратов
Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.
Средства при климаксе. Народные средства при климаксе.
Снижение веса при помощи медикаментозных препаратов
Если диета, спорт и правильный образ жизни не дали своих результатов, стоит обратиться к медикаментозным средствам. Таблетки для похудения можно использовать только с одобрения вашего лечащего врача.
ОСТОРОЖНО!
Гормональный дисбаланс, который царит в организме женщины, может повысить опасность возникновения заболеваний при принятии таких лекарственных средств. Не стоит принимать гормоны только ради похудения.
Однако, если ваш лечащий врач одобряет подобно терапию, обратите внимание на следующие средства:
- Ременс,
- Цикли,
- Эстровэл.
Все вышеуказанные средства помогут вам похудеть без вреда для здоровья в случае, если наступил климакс, а ваш возраст больше 50 лет.
Если вышеуказанные препараты не помогают, можно подключить тяжёлую артиллерию:
- Редуксина;
- Ксеникала.
Принимать их можно только после разрешения врача и соответствующего обследования. Далеко не всем показано применение таких препаратов.
Как вернуть себя в форму народными средствами
Народная медицина также призвана бороться с лишним весом при климаксе.
Для того, чтобы получить реальные результаты в похудении и больше не толстеть, следует пить:
- овощные соки из моркови, сельдерея, огурец и петрушки. Они улучшают работу кишечника и выведут из организма все токсины;
- чай с имбирем. Он поможет бороться с лишним жиром;
- лимонную воду. Постоянное ее употребление ускорит метаболизм;
- сок из ананаса и грейпфрута. Он будет разбивать и выводить жыры наружу.
От каких продуктов лучше отказаться
Климакс – это не болезнь, поэтому строгих запретов продуктов при климаксе нет. Однако важно понимать, что для лучшего самочувствия дозировка отдельных продуктов питания должна быть умеренной. Вам будет легче следить за фигурой, а симптомы климакса будут проявляться реже и менее интенсивно, если вы сократите употребление:
- соли;
- сахара;
- алкоголя;
- полуфабрикатов;
- майонеза;
- сала и смальца;
- копченостей;
- газированных вод (сладких);
- соков из паков;
- острой пищи;
- кофе;
- шоколада;
- брынзы и сулугуни;
- хлебобулочных изделий (белые сорта хлеба)
