Месяцы волнения и предвкушения позади, вы наконец-то стали мамой! Это значит, что рядом появился маленький чудесный человечек, пока полностью зависящий от вас. В такое волшебное и важное время для вас двоих вы вряд ли думаете о физических упражнениях, хотя на самом деле следует.
Главное — не торопить события. Период беременности можно назвать долгим путешествием, и путешествие к возвращению стройной фигуры тоже будет не самым быстрым. В то же время это не означает, что нужно сидеть на месте. Наоборот, вам обязательно необходимо двигаться!
Как скоро может наступить следующее зачатие
Зачатие, произошедшее спустя месяц после появления малыша на свет, часто незапланированное событие в жизни мамы и папы. Женщины, думая о том, что при грудном вскармливании риски стать матерю снова сводятся к нулю, игнорируют использование контрацептивов. Но если мать не прикладывает к груди, риски возрастают в несколько раз — уже через 6-8 недель зачатие будет возможным.
Возможно ли забеременеть мгновенно после выписки? Вероятность забеременеть после родов сразу очень высока, даже когда полностью не восстановился цикл. По официальным данным опытных медиков можно забеременеть после родов через 2 или более недель. Этот период очень хрупкий и женщине настоятельно советуют направить существующие силы на восстановление своего организма, а не на возобновление сексуальной жизни.
А если кормишь грудью?
Может ли наступить повторная беременность, если новорожденного кормят грудью?
Чрезвычайно распространенным является утверждение, что грудное кормление является эффективнейшим и надежным средством послеродовой контрацепции. Существует такое понятие как «лактационная аменорея» — то есть отсутствие овуляции на фоне лактации.
Период грудного вскармливания можно назвать весьма сомнительным методом контрацепции, который подходит далеко не каждой женщине. На протяжении всего срока лактации в женском организме вырабатывается специальный гормон – пролактин, который обеспечивает полноценную выработку грудного молока и одновременно угнетает функционирование яичников. Но нужно помнить: чтобы женщина не забеременела во время лактации, необходимо соблюдать несколько важных правил:
- Нужно как можно чаще прикладывать малыша к груди, по первому его требованию. Должно быть не менее одного кормления каждые два-три часа.
- Максимально допустимая продолжительность паузы между кормлением новорожденного не должна составлять более 5 часов, даже в ночное время суток.
- Ни в коем случае не следует заменять грудное вскармливание искусственными молочными смесями или прикормами.
- Ночные кормления способствуют выработке молока и одновременно предохраняют от овуляции. Более того: специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что это обязательное условие правильной лактации. Если не кормить ночью, молоко очень быстро «перегорит», и малыш станет искусственником.
Но даже при соблюдении этих правил, менструальный цикл может восстановиться уже через 3-4 месяца. А вместе с циклом — и способность к зачатию. Есть женщины, у которых нет месячных полгода и больше. Есть те, у кого лактационная аменорея сохранятся на протяжении всего периода вскармливания, и это тоже вариант нормы. Но при этом вполне возможна овуляция, а значит, и зачать тоже можно.
Кроме того, «лактационная аменорея» — это метод, который подходит далеко не каждой женщине ввиду индивидуальных особенностей организма.
Как определить симптомы
Очень часто девушка и не подозревает о зачатии малютки, думая о том, что забеременеть через 2 месяца после родов невозможно, и узнает об этом на довольно поздних датах. Симптомы такого положения довольно сложно определить, поскольку на данном этапе они редко бывают выраженными.
Прочтите также Не хочется секса после родов. Как вернуть желание?
Беременность через 3 месяца после родов ничем не отличается от периода естественного восстановления, эти понятия легко спутать поначалу. Девушка испытывает упадок сил и усталость, её грудь несколько изменила вид, возникают подозрения на обычное отравление или истощение организма.
Но стоит обратить внимание на такие признаки:
- сильная чувствительность, боли, набухания и раздражения в области декольте;
- слабость и сонливость;
- недержание мочи и постоянные позывы в туалетную комнату;
- повышение температуры тела;
- тошнота или рвота, головокружения;
- изменения своих вкусовых привычек;
- повышенный аппетит;
- молоко стало другим по вкусу и текстуре, малыш отказывается есть;
- лактация прекратилась сама собой или вырабатываемого молока стало намного меньше.
Девушке невозможно поверить в то, что через 9 месяцев вынашивания все очень скоро повторится вновь.
Осложнения, которые могут быть
По рекомендациям докторов аборт делать не стоит. Появление ребенка одного за другим будет трудным, но и приятным процессом. Даже, если мама пережила операцию, гибель плода или забеременела через 2 недели и не успела прийти в себя, сохранять это состояние обязательно нужно. При здоровом образе жизни, правильном питании и своевременных консультаций в клинике, процессы должны пройти благополучно.
Но существует ряд осложнений, которым следует уделить внимание:
- Анемия тяжелой степени.
- Воспалительные процессы — параметрит, эндометрит.
- Варикозное расширение вен.
- Провисание тканей.
- Ухудшения состояния при наличии хронических заболеваний.
- Вероятность расхождения шва на матке после операционного вмешательства, уже на поздних сроках.
- Тонус брюшной стенки будет ослаблен, что затруднит появление плода на свет.
- Матка сокращается с очень низкой интенсивностью.
- Высокая вероятность прерывания.
- Дефицит веса у младенца.
- Длительность восстановления увеличивается вдвое.
- Опасность преждевременных схваток.
- Плацентарная недостаточность.
Чтобы этого избежать, нужно:
- Следить за своим питанием и порциями: не нужно переедать и употреблять в 4-5 раз больше, чем необходимо. Также настоятельно рекомендовано забыть про калорийную и вредную пищу.
- Принимать необходимые препараты: витаминные комплексы, содержащие магний, йод, железо.
- Носить профилактическое белье и колготки, чтобы избежать расширения вен и растяжек на коже.
- Больше гулять на свежем воздухе и отдыхать.
- Обеспечить себе полноценный сон, длительностью 8 часов.
- Не игнорировать ношение специального бандажа, поскольку тонус брюшной стенки максимально ослаблен.
Прочтите также После родов пропало желание и снизилось либидо. Что делать жене?
Первые тренировки после родов
Постепенно приступайте к реализации советов Джейми Исон на практике, в своей повседневной жизни. Фитнес-модель уверена, что её методика обязательно поможет вернуть фигуре былую стройность. Будьте внимательны, не допускайте сильных физических нагрузок, следите за питанием и режимом сна, и результат не заставит себя ждать.
Неделя 1: круговая тренировка
Разминка:
- Вакуум (8-10 подходов по 10 секунд). Лёжа на спине, втяните пупок к пояснице и держите 10 секунд.
- «Супермен» (8-10 подходов по 10 секунд). Нужно лечь лицом вниз, руки выпрямить перед собой. На выдохе одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола, при этом максимально напрягая поясницу.
Воркаут:
- Планка на локтях (10 подходов по 30 секунд, 30 секунд отдых между подходами).
- Планка на локтях с одной поднятой вверх ногой (ноги чередовать, 10 подходов по 30 секунд, 30 секунд отдых между подходами).
- Поочерёдные касания пяток (10 повторений с каждой стороны). Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, выполнять касания пятки рукой.
- Планка с поднятием ягодиц (1 подход из 10 упражнений). В положении планка медленно поднимать ягодицы вверх и опускать в исходное.
- Боковая планка (1 подход из 10 повторений с каждой стороны).
- Тяга гантелей на прямых ногах (1 подход из 10 повторений).
Неделя 2: круговая тренировка (повторять 2 круга)
- Планка (1 подход из 10 повторений). Из положения планка вытяните одну руку и противоположную ногу, а затем верните в исходное положение.
- Низкая планка на локтях с поворотом бёдер (1 подход, по 20 повторений на каждую сторону).
- «Супермен» (1 подход по 10-15 секунд).
- Альтернативная планка (1 подход из 20 повторений). В положении планка подтяните правую ногу к правой руке и коснитесь пальца ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите с левыми конечностями.
- Боковая планка с поднятием бёдер (1 подход по 10 повторений на каждую сторону).
- 90-градусные обратные скручивания (1 подход по 20 повторений).
Неделя 3: круговая тренировка (повторять 2-3 круга).
- Скручивания, сидя на фитболе (1 подход из 20 повторений).
- Планка с фитболом: руки согнуты, локти на фитболе. Локтями слегка толкаем мяч вперёд и назад (1 подход из 10 повторений).
- Упражнение «книжка» с фитболом: передавать мяч из ног в руки и обратно (1 полход из 10 повторений).
- Фитбол оставляем между ног, касаемся пальцев ног (1 подход из 20 повторений).
- Планка с фитболом (1 подход из 10 повторений). Руки в замке, локти на мяче. Локтями слегка двигаем мяч по кругу. Чтобы немного отдохнуть, можно согнуть одну ногу в колене.
- Гиперэкстензия на фитболе (1 подход из 10 повторений).
Об авторе
Когда лучше планировать
Лучше не спешить с зачатием нового. Медики рекомендуют беречь себя и свои силы ещекак минимум 2-3 года. Этого вполне достаточно, чтобы были силы испытать новый подобный стресс. Даже беременность через полгода после родов — это не лучший вариант. Половую жизнь стоит начинать не раньше десяти недель после появления ребенка. Но и в этом случае необходимо прислушиваться к собственному телу и сигналам, которые он подает. Малейший дискомфорт или боль должны насторожить новоиспеченную маму.
Читайте также:
Внутренние органы еще не наладили свою работу, мама полностью не восстановилась. Проигнорировав, есть вероятность получить ряд малоприятных осложнений. Также стресс получить и беззащитный младенец, когда его перестанут кормить грудью. Вероятность выкидыша на данном этапе очень высока, мышцы влагалища и матки ослаблены и неспособны удерживать плод внутри.
Послеродовые выделения: какими должны быть в норме?
Перед выпиской из родильного дома женщине делают контрольное УЗИ, чтобы выяснить, не осталось ли в матке сгустков крови и частиц последа (рекомендуем прочитать: что делать, если в матке после родов остались сгустки крови?). При их обнаружении делают выскабливание. В ином случае мать выписывают домой. После родов в течение 4–7 недель наблюдаются кровянистые выделения. Это лохии, которые состоят из слизистого экссудата, крови и фрагментов утратившей жизнеспособность децидуальной оболочки.
На чем нужно сконцентрировать внимание
Особое внимание нужно сконцентрировать на том, что здоровье в большинстве случаев гораздо важнее. Если девушка чувствует, что полностью в себя не пришла (слабость, усталость, изменения в теле, боли), то с сексом лучше повременить. Необходимо быть готовым к тому, что есть риск закончиться выкидышем из-за чрезмерного ослабления интимных органов.
Не стоит надеяться на «природные» контрацептивы: кормление грудью и отсутствие критических дней.
Нередко зачатие происходит именно в этот период. Но, если маму и папу постигла подобная участь, запускать поход к гинекологу запрещено. Надо сразу обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, чтобы тот учел определенные сложности, обстоятельства и изменения в теле женщины. Придется более тщательно следить за собой, проходить вдвое больше анализов и процедур, принимать витаминные комплексы, употреблять исключительно здоровую и полезную пищу, регулярно посещать гинеколога, учитывать предыдущие опыты, прислушиваться к рекомендациям.
Полное игнорирование или самолечение — это невыход. Многократно подобное заканчивается фатальными исходами (выкидыш, рождение мертвого плода, остановка жизнедеятельности на ранних сроках, бесплодие, неутешительные диагнозы и другие последствия).
Прочтите также Через сколько после родов можно жить интимной жизнью?
Заводить еще одну крошку можно, но стоит быть готовим к сложностям. Процесс может протекать не так, как в предыдущий раз.
- Будет чаще беспокоить токсикоз, головные боли, головокружение, рези в животе, запоры, молочница, геморрой, воспаления.
- Выносить плод будет гораздо сложнее.
- Возможны неприятные изменения во внешности: пигментные пятна на лице, растяжки по всему телу (которые практически нельзя убрать), обвисшая кожа, бледность покровов.
- Сложности при рождении (обвитие пуповиной, проблемы с дыханием) также не исключены.
Стоит основательно подумать, будет ли возможность и силы смотреть за второй крошкой. Нужно быть готовим к учтенным неприятностям.
На данном этапе врачами рекомендовано больше времени уделять себе и проявлять заботу:
-
Читайте также:
- исключить любые нагрузки;
- не поднимать тяжелого;
- большую часть дня проводить на свежем воздухе;
- употреблять много фруктов и овощей;
- пить достаточное количество воды;
- забыть о вредных привычках (курение, алкоголь, фасфуд);
- принимать препараты и продукты питание, богатые железом, витамином D, йодом;
- чаще обращаться к доктору (даже при незначительных жалобах и подозрениях);
- выбрать платную клинику или ту, в которой уверенны;
- чаще сдавать анализы и ходить на УЗИ;
- консультироваться с множеством специалистов;
- доверять себе и своим ощущениям;
- бережно относиться к себе.
Для женщины очень важным является её здоровье и состояние. Не нужно лишний раз подвергать его риску. Забота о себе должна быть в приоритете.
Очень важно дать себе необходимый отрезок времени на восстановление физических и моральных сил.
Что делать?
Когда после родов прошло несколько дней, мать должна понимать: теперь следить за собой нужно вдвое тщательнее. Вопрос гигиены становится во главу угла.
Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут хорошо перенести восстановительный период:
- Каждый раз после туалета подмываться тщательно снаружи, но не внутри, предварительно помыв руки с мылом. Использовать теплую, комфортную воду.
- Можно пользоваться гипоаллергенными средствами для интимной гигиены, которые имеют хороший состав без отдушек.
- Помнить, что после родов 2 -3 месяца принимать ванну противопоказано.
- Использовать гигиенические пеленки первые 5-7 суток после выписки.
- Гигиенические прокладки менять как можно чаще. Это предотвратит появление бактерий и их развитие во влагалище.
- Что касательно тампонов, то они препятствуют очищению, что может ухудшить самочувствие и вызвать кровотечения. Еще одним поводом не пользоваться ими служит то, что они не дают точно отследить количество крови, которая выходит за день. Так, можно упустить опасные симптомы.
