Геморрой — распространенное заболевание, вызывающее дискомфорт и ограничивающее физическую активность. Люди, страдающие от этой проблемы, часто интересуются, можно ли заниматься йогой, известной своими расслабляющими и укрепляющими свойствами. В статье рассмотрим, какие асаны полезны при геморрое, а какие стоит избегать. Вы узнаете о простых йогических упражнениях, которые улучшат состояние и общее самочувствие, а также получите рекомендации по безопасной практике йоги при этой патологии.
Что собой представляет геморрой
Геморрой является одной из самых распространенных заболеваний, с которыми сталкиваются пациенты проктолога. Этот недуг характеризуется патологическим варикозным расширением геморроидальных вен, расположенных в области прямой кишки.
Воспаление геморроидальных узлов приводит к значительному расширению вен вокруг анального отверстия, что может вызывать кровотечения во время дефекации, зуд и сильные болевые ощущения в любое время суток.
Статистика говорит о том, что как минимум у 20% людей диагностируется геморрой, а около 70% хотя бы раз испытывали дискомфорт или боль в области заднего прохода.
Геморрой часто возникает у женщин во время беременности и после родов, даже у тех, кто не страдает от избыточного веса и придерживается здорового питания. Основной причиной этого является давление матки на вены прямой кишки, что приводит к задержке продвижения пищевых масс в кишечнике.
Среди мужчин также немало пациентов проктолога. Сильный пол чаще сталкивается с геморроем из-за стрессов, малоподвижного образа жизни, длительного нахождения за рулем и воздействия вибрации от транспортных средств.
Запоры являются одной из основных причин геморроя, поэтому важно следить за регулярностью опорожнения кишечника и обеспечивать достаточное поступление клетчатки с пищей.
Врачи отмечают, что занятия йогой могут быть полезны для людей с геморроем, однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. Некоторые асаны способствуют улучшению кровообращения в области таза и укреплению мышц, что может помочь в профилактике и облегчении симптомов. Тем не менее, специалисты предостерегают от выполнения определенных поз, которые могут увеличить давление на область ануса и усугубить состояние. Рекомендуется выбирать мягкие и расслабляющие практики, такие как дыхательные упражнения и легкие растяжки. Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и подобрать оптимальный комплекс упражнений.
https://youtube.com/watch?v=WUyAXGHB2Ts
Значение йоги в избавлении от геморроя
Преимущества практики йога-асан при наличии геморроя весьма значительны:
- активируются множество мышечных групп, включая мускулатуру анального сфинктера;
- определенные асаны создают необходимую нагрузку на мышцы и ткани вокруг анального отверстия, что способствует улучшению кровообращения в данной области;
- чередование сжатия и последующего полного расслабления ануса, применяемое в одном из популярных йога-упражнений, помогает укрепить сфинктер;
- некоторые йога-упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, можно выполнять незаметно даже вне дома, например, в очереди или в общественном транспорте.
Если все асаны выполнять корректно и постепенно увеличивать нагрузку, результаты от занятий станут заметны уже через несколько недель.
| Аспект | Рекомендации | Пояснения |
|---|---|---|
| Общие принципы | Да, но с осторожностью. | Йога может улучшить кровообращение, укрепить мышцы тазового дна и уменьшить запоры, что полезно при геморрое. Однако некоторые позы могут усугубить состояние. |
| Полезные позы | Позы, улучшающие кровообращение и снимающие давление: | * Випарита Карани (Поза согнутых ног у стены): Снижает давление в прямой кишке. * Баддха Конасана (Поза бабочки): Раскрывает таз, улучшает кровоток. * Супта Падагуштхасана (Поза вытянутой ноги лежа): Растягивает подколенные сухожилия, снимает напряжение. * Шавасана (Поза трупа): Расслабление всего тела, снижение стресса. |
| Избегаемые позы | Позы, увеличивающие внутрибрюшное давление или напряжение: | * Интенсивные прогибы назад: Могут увеличить давление в брюшной полости. * Позы, требующие сильного напряжения мышц живота (например, некоторые варианты планки, скручивания): Могут усугубить геморрой. * Позы, требующие длительного сидения на твердой поверхности или с давлением на промежность: Могут вызвать дискомфорт. * Перевернутые позы (стойка на голове, стойка на руках) на острой стадии: Могут увеличить приток крови к области таза, что нежелательно при воспалении. |
| Дыхание (Пранаяма) | Мягкие дыхательные практики. | * Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание): Улучшает пищеварение, снижает напряжение. * Нади Шодхана (попеременное дыхание ноздрями): Успокаивает нервную систему. * Избегать задержек дыхания (кумбхака) и форсированного выдоха (капалабхати) на острой стадии. |
| Важные моменты | Слушайте свое тело, избегайте боли, проконсультируйтесь с врачом. | * Не занимайтесь во время обострения или сильной боли. * Используйте мягкие коврики и подушки для комфорта. * Пейте достаточно воды. * Избегайте натуживания во время дефекации. * Начните с легких практик и постепенно увеличивайте нагрузку. * Обязательно проконсультируйтесь с проктологом или лечащим врачом перед началом занятий йогой. |
| Цель занятий | Улучшение общего состояния, профилактика, облегчение симптомов. | Йога не является лечением геморроя, но может быть эффективным дополнением к основной терапии, помогая улучшить качество жизни и предотвратить обострения. |
Разрешают ли врачи йогу при геморрое
Хотя йога может быть весьма полезной при геморрое, рекомендуется выполнять даже самые простые асаны только после консультации с проктологом. Только врач способен учесть индивидуальное состояние пациента, вероятность возникновения кровотечений из прямой кишки и другие важные аспекты.
Врач должен обратить внимание на следующие ограничения при выполнении асан:
- при геморрое стоит избегать силовых поз, которые создают значительное давление на область живота. К таким асанам относятся «поза Лотоса» и «Сукхасана»;
- новые позы и движения следует осваивать постепенно и осторожно;
- если возникает дискомфорт, занятия следует прекратить до тех пор, пока состояние не улучшится.
Лучше всего изучать асаны для борьбы с геморроем под руководством инструктора, обладающего медицинским образованием.
Мнения о занятиях йогой при геморрое разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что определенные асаны могут помочь улучшить кровообращение и укрепить мышцы тазового дна, что в свою очередь может облегчить симптомы заболевания. Однако важно помнить, что не все позы подходят для людей с этой проблемой. Например, глубокие наклоны и нагрузки на область живота могут усугубить состояние.
Многие практикующие рекомендуют начинать с легких, расслабляющих упражнений, таких как дыхательные практики и медитация, которые способствуют общему расслаблению и снижению стресса. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом или опытным инструктором, чтобы выбрать подходящий комплекс. Важно слушать свое тело и избегать дискомфорта, чтобы занятия приносили пользу, а не вред.
https://youtube.com/watch?v=ddm44ID0W2Y
Простые йогические упражнения от геморроя
При наличии симптомов геморроя заниматься йогой следует осторожно, начиная с базовых асан. К таким асанам относятся:
Асана Мула-Бандха — или корневой замок
Научиться этому достаточно просто: нужно чередовать напряжение и расслабление мышц ануса. Позже такие упражнения для области промежности были использованы известным гинекологом Кегелем в его методике, которая подходит как женщинам, так и мужчинам.
Тадасана — поза горы
Необходимо встать прямо, при этом рекомендуется напрячь колени и подтянуть их вверх. Затем выполните следующие шаги:
- Сожмите ягодичные мышцы, втяните живот, при этом толкая тазобедренный сустав вперед и вверх.
- Одновременно вытяните позвоночник вверх, максимально подтягивая задние мышцы бедер. Держите шею прямо, а лицевые мышцы расслабленными.
- Поднимите прямые руки вверх (выше головы) и приподнимитесь на носках.
- Плавно вернитесь в исходное положение этой асаны.
Во время выполнения важно контролировать дыхание. При подъеме на носки делайте плавный вдох, затем на пике напряжения задержите дыхание, а при опускании на пятки – выдыхайте.
Эта асана значительно укрепляет мышцы живота и эффективно тонизирует кишечник, что способствует избавлению от запоров.
Тирьяка-тадасана — гнущееся дерево
Выполнение упражнения происходит в следующем порядке:
- Примите исходное положение, как в предыдущей позе Тадасана. Выпрямите спину и слегка поднимите подбородок.
- Наклоняйтесь поочередно влево и вправо, следя за тем, чтобы плечи и бедренные суставы оставались на одной линии.
- Доведите общее количество наклонов до 12. Убедитесь, что нижняя часть тела остается неподвижной, сгибая только область талии, а не таза.
Эта асана способствует тому, чтобы содержимое желудка перемещалось в 12-перстную кишку, а затем в тонкий кишечник, что, в свою очередь, активизирует работу толстого кишечника и прямой кишки.
Кати-чакрасана — вращение
Асана выполняется следующим образом:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Протяните правую руку вперед, а левую согните так, чтобы большой и указательный пальцы касались предплечья.
- Медленно поворачивайте корпус, перемещая вытянутую руку назад.
- После завершения поворота не останавливайтесь, а сразу начинайте поворачиваться в другую сторону.
Количество повторений (поворотов) можно увеличить до 12 в каждую сторону. Эта асана помогает улучшить перистальтику кишечника и снижает вероятность запоров.
При освоении йоги для борьбы с геморроем упражнения следует выполнять только в периоды, когда заболевание не обостряется.
Более сложные асаны
Если вы чувствуете себя хорошо и уверенно освоили предыдущие позы, можно начинать изучение новых асан.
Вирабхадрасана
Состоит из выполнения следующих шагов:
Читайте также:
- Встаньте прямо, выпрямив спину.
- Отведите левую ногу в сторону и начните приседать на нее, при этом правая нога остается прямой.
- Попробуйте коснуться пола левой рукой, затем вернитесь в исходное положение.
- При этом одновременно поднимайте правую ногу.
- В этот момент отведите правую руку в сторону так, чтобы между обеими руками образовался угол в 180 градусов (то есть руки должны находиться на одной линии).
Затем повторите все указанные действия в «зеркальном» порядке, стоя на правой ноге.
Дханурасана — поза лука
Включает в себя освоение следующих движений:
- Лягте на живот, лицом вниз.
- Немного разведите колени – на ширину бедер.
- Аккуратно поднимайте верхнюю часть тела и одновременно обе ноги, отводя руки назад, стараясь захватить голеностопы кистями.
- В этот момент также медленно поднимайте голову, контролируя дыхание, которое должно оставаться ровным.
- После того как захватите стопы, задержитесь в этом положении на полминуты или минуту.
При практике йоги асаны при геморрое следует выполнять в спокойном темпе, избегая спешки и дискомфорта.
Заключение
Таким образом, преимущества йоги при геморрое очевидны. Практикуемые асаны оказывают положительное влияние на работу желудка и кишечника, способствуя устранению застойных явлений. Запоры становятся менее частыми, так как пища начинает двигаться по кишечнику в нормальном режиме.
Предложенные выше асаны йоги могут стать отличным средством для борьбы с этим заболеванием, а также для профилактики геморроя. Кроме того, от них можно ожидать дополнительного эффекта – повышения общего тонуса и улучшения гибкости тела, что поможет также справиться с другими проблемами со здоровьем.
https://youtube.com/watch?v=INjdOW0Xfzg
Рекомендации по практике йоги при геморрое
Геморрой — это заболевание, которое связано с воспалением и увеличением вен в области анального канала. При этом состоянии важно подходить к физической активности с осторожностью, и йога не является исключением. Однако, при правильном подходе, занятия йогой могут принести облегчение и улучшить общее состояние здоровья. Ниже представлены рекомендации, которые помогут безопасно практиковать йогу при геморрое.
1. Консультация с врачом: Прежде чем начинать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по физической активности, учитывая степень заболевания.
2. Избегайте интенсивных поз: Некоторые асаны могут создавать дополнительное давление на область таза и анального канала, что может усугубить симптомы геморроя. Избегайте поз, которые требуют сильного напряжения в области живота и таза, таких как поза лодки (Навасана) или поза плуга (Халасана).
3. Выбирайте мягкие и расслабляющие асаны: Лучше всего подходят позы, которые способствуют расслаблению и улучшению кровообращения. Например, поза ребенка (Баласана), поза лежащего героя (Вирабхадрасана) и поза лежащего на спине (Супта Баддха Конасана) могут быть полезны. Эти асаны помогают снять напряжение и способствуют улучшению кровообращения в области таза.
4. Уделяйте внимание дыханию: Правильное дыхание играет важную роль в практике йоги. Упражнения на дыхание (пранаяма) могут помочь расслабить мышцы и снизить стресс. Это, в свою очередь, может уменьшить симптомы геморроя. Обратите внимание на техники глубокого дыхания, такие как диафрагмальное дыхание или дыхание через нос.
5. Слушайте свое тело: Во время практики йоги важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете дискомфорт или боль в области ануса или таза, немедленно прекратите выполнение асан и проконсультируйтесь с врачом. Не стоит игнорировать сигналы своего организма.
6. Регулярность и умеренность: Занимайтесь йогой регулярно, но избегайте перегрузок. Начните с коротких сессий (10-15 минут) и постепенно увеличивайте время практики. Умеренность поможет избежать обострения симптомов.
7. Дополнительные рекомендации: Помимо йоги, важно следить за своим образом жизни. Правильное питание, богатое клетчаткой, достаточное количество жидкости и регулярная физическая активность помогут предотвратить запоры и снизить риск обострения геморроя.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете безопасно заниматься йогой и, возможно, улучшить свое состояние при геморрое. Однако помните, что каждый случай индивидуален, и лучше всего подходить к практике с учетом своих особенностей и рекомендаций медицинских специалистов.
Вопрос-ответ
Можно ли с геморроем заниматься йогой?
Ему можно: ездить на велосипеде с анатомическим седлом, заниматься йогой, спортивной ходьбой, фитнесом, плавать.
Какие тренировки нельзя делать при геморрое?
Какие виды спорта запрещены? Спорт при геморрое обязательно исключает высокую физическую нагрузку, например, занятия бодибилдингом или пауэрлифтингом, а также тяжелую атлетику.
Можно ли заниматься йогой с геморроем?
К лучшим упражнениям при геморрое относятся низкоинтенсивные виды активности, такие как ходьба и йога. Высокоинтенсивные упражнения, например, поднятие тяжестей, могут увеличить давление на брюшную полость или прямую кишку, что может усугубить геморрой.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по безопасным упражнениям, которые не усугубят проблему.
СОВЕТ №2
Выбирайте мягкие и щадящие асаны, такие как позы для расслабления и растяжки. Избегайте поз, которые создают давление на область таза, таких как стойки на голове или глубокие наклоны.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики. Правильное дыхание может помочь улучшить кровообращение и снизить напряжение в области таза, что может быть полезно при геморрое.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
